Aquafitness Vert
Durée : 45 min
Intensité :
Testez ce cours aquatique accessible à tous permettant d'améliorer son capital santé ! un aquagym tonique avec un travail complet du corps au rythme modéré et accessible.
Activité basique
Bodypalm
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45 min
Durée
Perf
Intensité
Objectif(s)
Catégorie(s)
Bodypalm est une activité rythmée, fun et intense !
Redécouvrez cette activité qui fête ses 10 ans ciblant le bas du corps pour des résultats visibles sur votre silhouette !
Le Bodypalm, se déroulant en eau profonde, exploite la flottabilité naturelle du corps en ne mobilisant que 10% de son poids pour un travail efficace et intense. Conçu pour un public souhaitant améliorer ses capacités cardiorespiratoires, bruler des calories et lutter contre toutes les formes de cellulites (fibreuse notamment) tout en améliorant son aisance aquatique, ce cours sollicite principalement les cuisses, abdominaux et fessiers grâce à des exercices effectués en immersion totale (hors tête).
L'utilisation de mini-palmes et d'une ceinture de flottaison amplifie l'efficacité des mouvements, rendant l'activité particulièrement intense. Décomposé en deux phases : une à l'horizontale, une à la verticale, avec puis sans palmes, le Bodypalm propose un entraînement complet et dynamique, sollicitant l'ensemble du corps dans un environnement en apesanteur.
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Déroulé d’une séance
Introduction
La séance commence par un échauffement de 7 à 10 minutes avec la ceinture de flottaison, permettant de réveiller le cœur, les muscles et les articulations, tout en préparant le corps à l’effort et pour bien s’amuser dans l’eau par la suite.
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Étape 1
À la suite de cela le corps de séance se divise en deux parties distinctes. Pendant environ 15 minutes, vous utiliserez les mini-palmes en alternant des positions horizontales et verticales. Vous réaliserez des séries d'exercices variés, en vous déplaçant sur la longueur, la largeur du bassin, et parfois en stationnaire. Les mouvements dorsaux, ventraux et latéraux sont conçus pour renforcer les jambes, améliorer l'endurance cardiovasculaire et raffermir la silhouette. Des exercices réalisés au bord du bassin viendront cibler spécifiquement les bras et fessiers pour un renforcement profond.
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Étape 2
Puis, à l'aide de la ceinture de flottaison, vous enchaînerez des mouvements de bras et de jambes en position debout, verticale ou assise, visant à renforcer les abdominaux et à gainer efficacement le ventre. Le coach vous guidera à travers des exercices ciblant particulièrement la ceinture abdominale et le haut du corps pour un travail en profondeur.
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Étape 3
Enfin, la séance se clôture par 3 à 5 minutes de retour au calme, avec des étirements et/ou une relaxation générale. Cette phase permet au corps de retrouver un rythme normal et aide à prévenir les courbatures, pour une récupération optimale "
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Foire aux Questions
Quels bienfaits apporte l'utilisation des mini-palmes et de la ceinture de flottaison ?
Les mini-palmes jouent un rôle très important dans les exercices réalisés en Bodypalm. Elles permettent d'exercer une pression supplémentaire lors des mouvements effectués dans l'eau, elles augmentent la surface de travail et l’impact cardiovasculaire et permettent donc de dépenser plus d'énergie et faire travailler davantage les muscles. En outre, elles assurent une sensation de vitesse et de glisse lors du battement de jambes. La ceinture de flottaison quant à elle, va accentuer l'effet gainant au niveau de la sangle abdominale et maintenir le corps à la surface lors des exercices ; parfois elle peut être enlevée durant le cours selon le dégré de difficulté suggéré par le coach.
Vrai ou faux : le Bodypalm aide à lutter contre la cellulite ?
Vrai, comme la plupart des activités aquasports. Le milieu aquatique est reconnu pour son effet drainant naturel de par la pression exercée par l'eau sur la peau qui favorise le retour veineux. Le Bodypalm permet de renforcer encore plus ce phénomène grâce à l'utilisation des mini-palmes et des mouvements effectués qui vont favoriser l'hydromassage et donc aider à réduire la cellulite ainsi que la peau d’orange. La pompe lymphatique est fortement mise en jeu, elle permet d’éliminer les toxines et réguler les lipides.
Quels sont les principaux bienfaits du Bodypalm ?
Les bienfaits du Bodypalm sont nombreux • Attaque la cellulite pour des effets minceurs et raffermissants • Soulage les douleurs dorsales et articulaires • Améliore les capacités cardio-musculaires • Travaille la coordination
Quelles parties du corps sont travaillées lors d’une séance de Bodypalm ?
Les principales parties du corps travaillées sont les jambes, cuisses, fessiers.
Je n’ai pas de matériels pour pratiquer le Bodypalm, puis-je quand même le pratiquer ?
Votre centre aquatique pourra vous fournir gratuitement le matériel lors de la séance (ceinture de flottaison, gants palmés…)
Dois-je savoir nager pour faire du Bodypalm ?
Malgré le fait que la séance se déroule en eau profonde, savoir nager n’est pas nécessaire ! En effet, le matériel à votre disposition vous assure sécurité et plaisir.
Combien de temps dure une séance ?
Une séance de Bodypalm dure 45 minutes.
Des activités qui vont vous plaire !
Bodypalm est une activité rythmée, fun et intense !
Le Bodypalm est l'activité parfaite pour lutter contre la cellulite et prendre soin de son corps. Dans une eau profonde, vous enchainerez les exercices à l'horizontale et à la verticale pour faire travailler tous les muscles du corps. Vous serez accompagné tout au long de la séance par les conseils d'un coach spécialisé qui vous guidera dans l'exécution des différents entrainements. Equipé de mini-palmes et d'une ceinture de flottaison, cette activité minceur vous aidera à travailler principalement les muscles du bas du corps et améliorer l'endurance cardiopulmonaire.